ಜೂನ್ 8 2023 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 10 ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಶಿಫಾ ಖಾನ್

ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್

ಸೇಬುಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಂದಾಗ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಫೋಲೇಟ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ತಾಮ್ರದ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಅಜೈವಿಕ ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಬಲಿಯದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಫೈಬರ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಜೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬೀನ್ಸ್ ಬೀನ್ಸ್ ಸಲಾಡ್ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಡಾಮೆಮ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಬೀನ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಕ್ಯಾನ್ವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಪೇರಳೆ

ಕ್ಯಾರೆಟ್